Dormire a sufficienza e in modo sufficientemente qualitativo è essenziale per la nostra salute fisica ed emotiva, ma molte persone soffrono di stanchezza cronica.
La qualità del sonno è influenzata da molti fattori, dagli impegni lavorativi e familiari alle abitudini serali, ma spesso dimentichiamo che anche ciò che facciamo al mattino può determinare se ci addormenteremo facilmente la sera, scrive HuffPost.
Troppa caffeina all'inizio della giornata
Anche se può sembrare ovvio, molte persone non si rendono conto di quanto un caffè mattutino possa interferire con la routine del sonno serale. La maggior parte degli adulti sani può consumare in sicurezza fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, ovvero circa quattro tazze di caffè o due bevande energetiche. Tuttavia, è importante ricordare che i livelli di caffeina nelle bevande energetiche variano significativamente e possono avere effetti negativi sulla salute.
Gli effetti della caffeina si manifestano entro 15 minuti e raggiungono il picco circa un'ora dopo. "Sei ore dopo aver assunto caffeina, metà di quella quantità è ancora presente nell'organismo", afferma la Cleveland Clinic. "Possono essere necessarie fino a 10 ore perché la caffeina venga completamente eliminata dal flusso sanguigno". Ciò significa che qualche tazza di caffè al mattino potrebbe ancora tenervi svegli all'ora di cena. Se sospettate di essere sensibili alla caffeina, provate a ridurne l'assunzione e osservate come influisce sul vostro sonno.
Svegliarsi a orari diversi ogni giorno
Dormire fino a tardi durante il fine settimana può sembrare allettante, ma questa abitudine può influire negativamente sui ritmi del sonno. Gli esperti del sonno raccomandano di stabilire un orario di sveglia specifico da rispettare il più possibile, anche nei giorni festivi. Se la domenica dormi qualche ora in più, probabilmente non ti sentirai stanco fino a tarda notte. Questo interromperà il tuo ritmo e ti farà sentire stanco il lunedì mattina.
Un ritmo sonno-veglia irregolare può portare al cosiddetto "jet lag sociale", ovvero uno squilibrio tra il ritmo naturale del corpo e gli obblighi sociali. Questa condizione è associata a diversi problemi di salute, come un aumento dell'infiammazione e un rischio maggiore di depressione. Anche se recuperare il sonno durante il fine settimana può essere utile in caso di deficit significativo, cercate di non farlo diventare un'abitudine.
Non sei esposto alla luce naturale.
Il nostro sonno è regolato dai ritmi circadiani, che influenzano tutto, dagli ormoni alla temperatura corporea, e la luce solare ha un impatto notevole su di essi. Secondo il CDC, l'orologio interno del nostro corpo è più sensibile alla luce circa due ore prima del solito orario di andare a letto e per tutta la notte, fino a un'ora prima del risveglio.
"L'esposizione alla luce in questi momenti influisce sul momento in cui il corpo si addormenta naturalmente e si prepara al sonno", afferma il CDC. L'esposizione mattutina alla luce intensa aiuta ad anticipare l'ora di andare a letto, facendovi sentire più stanchi e pronti a riposare la sera.
Non si fa una lista delle cose da fare.
Stilare una lista di cose da fare è uno strumento potente per organizzare la giornata, ma è anche un modo efficace per combattere l'ansia che spesso si manifesta prima di andare a letto e rende difficile addormentarsi. Tuttavia, non tutte le liste sono ugualmente efficaci. Prima di tutto, è importante scriverle. "Quando si cerca di gestire la propria lista di cose da fare mentalmente, è probabile che si dimentichino delle cose", ha scritto la giornalista dell'HuffPost Kelsey Borresen.
"Scriverlo su carta (o digitalmente su Note o su un'altra app mobile, se preferisci) ti dà qualcosa di concreto a cui fare riferimento quando la tua mente si blocca". La lista dovrebbe anche essere realistica: concentrati su tre o cinque attività che puoi realisticamente portare a termine. È un piano, non una lista dei desideri.
Sei inseparabile dal tuo cellulare.
Controllare il telefono appena svegli significa permettere agli altri di dettare i nostri primi pensieri della giornata, il che può creare un'atmosfera negativa che dura fino a sera. "Se ci svegliamo, controlliamo il telefono e riceviamo un'email dal nostro capo che dice 'dobbiamo parlare', o un messaggio da un cliente che chiede 'Posso chiamarti più tardi?', possiamo passare direttamente dal sonno a uno stato di panico, in cui il cuore inizia a battere forte", ha detto Susie Moore, life coach e scrittrice, all'HuffPost.
A quel punto, è molto più difficile ritrovare la calma, il che può avere conseguenze a lungo termine. Quindi, fatevi un favore e date il tono alla vostra giornata usando una sveglia tradizionale invece del telefono, e assicuratevi di trascorrere il tempo subito dopo il risveglio e prima di andare a letto senza schermi.
Fonte delle informazioni @Telegrafi: Per saperne di più:il mondo oggi www.botasot.al
